Home Remedies for Snoring: घोरणं थांबवायच्या घरगुती आणि खूप सोप्या टिप्स

घोरण्याचे कारण

घोरणे बहुतेकदा ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (OSA) नावाच्या स्लीपिंग डिसऑर्डरशी संबंधित असते, परंतु सर्व घोरणे हे ओएसए नसते. ओएसए हे सहसा मोठ्याने घोरणे याद्वारे दर्शविले जाते. यामध्ये तुम्ही मोठमोठ्या घोरण्याने होऊ शकता.

हे ही वाचा>> ‘या’ नवऱ्यांच्या मनात दुसऱ्या महिलांचा कधीच येत नाही विचार, बायका स्वतःला समजतात भाग्यवान

परंतु जर घोरणे खालील लक्षणांसह असेल तर ते ओएसए असू शकते.

• झोपेच्या दरम्यान श्वास थांबणे
• दिवसा जास्त झोप येणे
• उठल्यावर घसा खवखवणे
• रात्री दम लागणे किंवा गुदमरणे
• रात्री छातीत दुखणे
• उच्च रक्तदाब
• जोरात घोरणे

तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जीवनशैली बदला

तुमच्या घोरण्यावर उपचार करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर प्रथम जीवनशैलीत बदल करण्याची शिफारस करू शकतात, जसे की:

• वजन कमी करा
• झोपण्यापूर्वी दारू पिणे टाळा
• अनुनासिक रक्तसंचय उपचार
• पाठीवर झोपू नका
• झोपेची कमतरता टाळा

कुशीवर झोपा

पाठीवर झोपल्याने काहीवेळा तुमची जीभ तुमच्या घशाच्या मागच्या बाजूला जाते ज्यामुळे तुमच्या घशातून हवेचा प्रवाह अंशतः अवरोधित होतो. हवा अधिक सहजपणे वाहू देण्यासाठी आणि तुमचे घोरणे कमी किंवा थांबवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या एका कुशीवर झोपावे लागेल.

पुरेशी झोप घ्या

अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आणि स्लीप रिसर्च सोसायटीच्या मते, तुम्ही दररोज रात्री ७ ते ९ तास झोपले पाहिजे. असे न झाल्यास दुसऱ्या रात्री घोरणे येऊ शकते.

हे ही वाचा>> लोकांसाठी चांगली बातमी.. कमी मेहनतीचं काम केलं तरी घटतं वजन!

वास्तविक, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचा घोरण्याचा धोका वाढू शकतो. कारण ते तुमच्या घशातील स्नायूंना आराम देऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला वायुमार्गात अडथळा येण्याची शक्यता जास्त असते. घोरण्यामुळे तुमची झोप कमी होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो कारण त्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो.

धूम्रपान करू नका

धुम्रपान ही एक सवय आहे ज्यामुळे तुम्ही घोरू शकतात. 2014 च्या अभ्यासानुसार, घोरण्याचे एक संभाव्य कारण म्हणजे धूम्रपानामुळे OSA चा धोका वाढू शकतो किंवा स्थिती बिघडू शकते. त्यामुळे धूम्रपानापासून दूर राहा.