रात्री झोपण्यापूर्वी फक्त 10 मिनिटे करा ही खास एक्सरसाइज, अन् पाहा...
रात्रीच्या वेळी निद्रानाशाची समस्या अनेक लोकांना भेडसावते. झोपेच्या कमतरतेमुळे अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पण आज आम्ही तुम्हाला एक अशी पद्धत सांगणार आहोत जी तुम्हाला सहज झोप येण्यास मदत करेल.
ADVERTISEMENT
मुंबई: दिवसभराच्या धावपळीच्या कामानंतर प्रत्येकाला आरामदायी झोप हवी असते. पण, रात्री असे अनेक वेळा घडते की, आपण अचानक जागे होतो, त्यानंतर संपूर्ण दिवस आळशीपणात जातो. किंवा कधीकधी रात्रभर झोप येत नाही. रात्री झोप न येण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात, जी भविष्यात तुमच्या आरोग्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी मोठी समस्या निर्माण करू शकतात. अशा परिस्थितीत, आज आम्ही तुम्हाला एक अशी पद्धत सांगणार आहोत ज्याद्वारे तुम्ही रात्री सहज झोपू शकाल.
रात्री चांगली झोप येण्यासाठी लोक अनेकदा ध्यान, कोमट पाण्याने आंघोळ इत्यादी अनेक पद्धती वापरतात. पण, तुम्हाला माहीत आहे का की रात्री हातांचा व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते? तर चला तर मग जाणून घेऊया काही आरोग्य तज्ज्ञांकडून रात्रीच्या वेळी हातांचा व्यायाम केल्याने झोप कशी येते.
हे ही वाचा>> भिंतीला रंग नाही तर सोन्याचा मुलामा... 'हे' महाशय आहेत तरी कोण?
आरोग्य तज्ज्ञांचे काय मत?
जेम्स मूर स्पष्ट करतात की, 'रात्रीच्या वेळी हातांच्या व्यायामामुळे चांगली झोप येण्यास खूप मदत होते. झोपण्यापूर्वी अगदी 10 मिनिटे आधी हातांचे व्यायाम करावेत. या युक्तीने शरीर पूर्णपणे आरामशीर होते आणि रक्तदाब संतुलित राहतो आणि तुम्हाला चांगली झोप येते.'
मूर पुढे म्हणाले, 'हा व्यायाम करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि शरीर पूर्णपणे आरामशीर सोडा, नंतर हळूहळू तुमचे हात उजवीकडून डावीकडे हलवा. या व्यायामामुळे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय होण्यास मदत होते, ज्यामुळे चांगली झोप येते.'
हे ही वाचा>> Fruits To Avoid During Weight Loss: 'ही' 4 फळं खाल्ली की, कार्यक्रम झालाच समजा, वजन कमी व्हायचं दूरच...
त्याच वेळी, नारायणा हॉस्पिटलच्या वरिष्ठ सल्लागार डॉ. श्वेता बन्सल म्हणाल्या की, 'हातांच्या स्विंग व्यायामामुळे चांगली झोप येते. या व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि ताण कमी होण्यास मदत होते.'
तथापि, वोक्हार्ट हॉस्पिटलमधील सल्लागार डॉ. शीतल राडिया म्हणाल्या, 'हा व्यायाम काही लोकांसाठी खूप प्रभावी ठरू शकतो आणि काहींसाठी नाही. ते लोकांच्या जीवनशैलीवर आणि त्यांच्या शरीरावर अवलंबून असते.'
डॉ. राडिया पुढे म्हणाल्या, 'हा व्यायाम चांगली झोप येण्यासाठी प्रभावी आहे की नाही याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. उलट, झोप न येण्याची अनेक कारणे असू शकतात जसे की झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पेये पिणे किंवा चुकीच्या वेळी झोपणे, जास्त ताण घेणे आणि मोठ्या प्रमाणात औषधे घेणे इत्यादी त्याची मुख्य कारणे असू शकतात. या सर्व महत्त्वाच्या गोष्टींची काळजी आपण आधी घेतली पाहिजे.'
हे वाचलं का?
